Overtraining

Overtraining

 

É uma tendência muito popular entre os fisiculturistas e outros atletas de treinamento de alta intensidade, como nadadores e corredores de longa distância.

No artigo a seguir, vamos ver o que é overtraining, que sinais se apresentam, e como identificar e evitar o overtraining.

 

Overtraining é uma condição física, comportamental e emocional que ocorre quando o volume e intensidade do exercício de um indivíduo é superior à sua capacidade de recuperação.Há uma diminuição nos progressos, e pode se até mesmo começar a perder força e definição. Overtraining é um problema comum na musculação, mas também pode ser apresentado por corredores e outros atletas.


 

sintomas:

 

Overtraining pode ser acompanhada por um ou mais dos sintomas concomitantes:
Dor muscular persistente
fadiga persistente
Elevada frequência cardíaca em repouso
Variabilidade da frequência cardíaca reduzida
O aumento da susceptibilidade a infecções
O aumento da incidência de lesões
irritabilidade
depressão
colapso mental
 

Tratamento:

Permitindo mais tempo para o corpo se recuperar:
Fazendo uma pausa de treinamento para dar tempo para a recuperação.
Reduzir o volume ou a intensidade do treino.
Periodização adequada de treinamento.
Dividindo o programa de treinamento para que diferentes conjuntos de músculos sejam trabalhados em dias diferentes.
Aumente o tempo de sono.
Massagem dos músculos afetados.
Auto-massagem ou esfregar dos músculos afetados.
Crioterapia e termoterapia.
Terapia de contraste de temperatura (chuveiros de contraste etc.).

Mudanças na dieta:

A garantia de que a ingestão de calorias, pelo menos, corresponde as despesas.
Garantir calorias totais são de uma proporção de macronutrientes adequado.
Onde há deficiências de vitaminas pode se repor com suplementos nutricionais.

 

Saber identificar os sinais de overtraining é essencial. É ainda mais importante saber como curar e prevenir.

Felizmente este é um dos únicos resultados negativos de entrar em um programa de exercícios. Mantenha um olhar atento sobre os sinais que o seu corpo envia. Qualquer duvida, não hesite em entrar em contato comigo por e-mail.

Motivação

“A felicidade só existe se você estiver feliz consigo mesmo, portanto, modere na alimentação e nas extravagâncias, faça exercícios, desfrute de bons amigos e de uma vida social intensa, e claro, nunca se esqueça de sorrir e viver com muita alegria.”

Olacyr de Moraes.

Você e seu corpo

Olá!

Você está feliz com seu corpo? Falta alguma coisa? Ou sobra alguma coisa?.

Todos os dias, nos olhamos no espelho e reparamos algumas mudanças, para melhor ou para pior.

Então decidimos melhorar o que não achamos ruim e, aperfeiçoar o que achamos bom certo?

A partir de hoje eu lanço esse desafio com você de como conseguir o corpo perfeito.

Você é bem vindo a esse blog e espero que aproveite cada dica, assunto, noticia que estarei trazendo para você e com certeza irá conseguir o corpo que deseja ter.

Obrigado!

Dicas para conseguir um corpo perfeito

A alimentação

Para conseguir um corpo perfeito, primeiramente temos que ser realistas pois não o adquirimos da noite para o dia certo?.

Nós  vamos andando e dando um passo de cada vez e para isso quero começar com o primeiro passo que é  a alimentação.

Esse é o passo mais importante e que deve ser colocado como prioridade do processo de obter o corpo perfeito. O primeiro passo é consultar um nutricionista, apresentando a ele a sua meta, e o objetivo que deseja alcançar para o seu corpo. E certamente ela vai passar para você a dieta que deve ser saudável, equilibrada e que contenha refeições que ajudem a emagrecer, proporcionar a queima de calorias, estimular o crescimento dos músculos e também acelerar o metabolismo.

Os únicos limites do homem são: 

O tamanho das suas idéias e o grau da sua dedicação”.

F.Veiga

fonte:blognutricaoesaude.com.br

Os exercícios

Exercícios - para ter um corpo perfeito as atividades físicas são ideais, procure uma boa academia, é necessário ter o acompanhamento de um profissional.

É necessário aconselhar corretamente exercícios aeróbicos, para a perda de gordura, juntamente com exercícios que proporcionem o uso de cargas de peso, assim como a musculação. Assim seu corpo irá ser fortalecido e ainda será definido, com a ajuda de exercícios essenciais. Faça sempre musculação e aeróbica se puder todos os dias.

Se por acaso quiser ir mais devagar não sendo tão radical você pode procurar uma praça ou área de lazer e começar com uma caminha todos os dias para começar a perder gordura e ganhar algum preparo físico.

Mais adiante estarei passando algumas atividades para começarmos a adquir o corpo perfeito.

Descanso

Se você está começando agora a modelar seu corpo para ter um corpo perfeito vamos entrar em um assunto que acredito ser um dos mais importantes o descanso.

Como mencionei antes se você quer ir mais devagar e começar fazendo uma caminhada, natação ou ciclismo todos os dias saiba que essa prática de atividade é super saudável e que  apartir de meia hora você já estará se beneficiando dessas atividades pois nesse  tempo seu corpo começa a sentir  o trabalho de queima de gordura e desenvolvimento de músculos.

Mas aí entra a questão! E o descanso? Nesses casos os médicos e especialistas recomendam uma boa alimentação e uma boa noite de sono como descanso e recuperação do corpo para um novo dia de treino.

Como nosso objetivo é um corpo perfeito e creio que como já falamos em post anterior você já está cuidando da alimentação, procurou um nutricionista, fez exames de saúde, procurou uma boa academia e está treinando duro.

E o descanso onde entra nessa história?

Saiba que nesse caso o descanso será maior pois, as micro lesões nos músculos levarão mais tempo para se restabelecerem repondo os nutrientes e recuperação muscular, então o ideal é um dia de treino pesado e pelo menos um dia de descanso.

Eu já fiz muitas vezes errado pois, treinava todos os dias na academia e não fazia o descanso direito, depois lendo artigos como esse que você está lendo agora descobri essa arma forte descanso , hoje meu rendimento é muito maior agora pois treino pesado um dia e descanso um ou dois dias repondo nutrientes importantes para a recuperação muscular.

Suplementação

O suplemento tem a intenção de fornecer nutrientes que de outro modo não podem ser consumidas em quantidades suficientes.

Suplementos podem ser vitaminas, minerais, fibra , ácidos gordos, ou aminoácidos , entre outras substâncias.

Autoridades norte-americanas definem suplementos como alimentos , enquanto que em outros lugares eles podem ser classificados como drogas ou outros produtos.

Existem mais de 50.000 suplementos disponíveis, a maioria e mais comuns são as multivitaminas.

Estes produtos não são destinados a prevenir ou tratar qualquer doença e, em algumas circunstâncias podem ser perigosos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos. Para aqueles que não conseguem consumir uma dieta equilibrada, a agência diz que certos suplementos ” podem ser usados”.

A maioria dos suplementos devem ser evitados, exceto para as pessoas com deficiência de certas vitaminas mas, elas não devem ser consumidas sem a orientação de medicos e nutricionistas .

Em nosso caso como gastamos mais nutrientes pois, nosso trabalho é maior e nosso exercício e esforço físico é mais intenso com certeza nossa alimentação deve ser consumida em maior quantidade e qualidade como devemos fazer o uso de suplementos corretos para nossa atividade. 

Fonte: Blog Nutrição e Saúde

A partir de agora vou passar para vocês:

Os 10 mandamentos de exercícios construtores de músculos que nunca vão morrer.

Leia o resto dessa matéria

Falando sobre treinos

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