Overtraining

Overtraining

 

É uma tendência muito popular entre os fisiculturistas e outros atletas de treinamento de alta intensidade, como nadadores e corredores de longa distância.

No artigo a seguir, vamos ver o que é overtraining, que sinais se apresentam, e como identificar e evitar o overtraining.

 

Overtraining é uma condição física, comportamental e emocional que ocorre quando o volume e intensidade do exercício de um indivíduo é superior à sua capacidade de recuperação.Há uma diminuição nos progressos, e pode se até mesmo começar a perder força e definição. Overtraining é um problema comum na musculação, mas também pode ser apresentado por corredores e outros atletas.


 

sintomas:

 

Overtraining pode ser acompanhada por um ou mais dos sintomas concomitantes:
Dor muscular persistente
fadiga persistente
Elevada frequência cardíaca em repouso
Variabilidade da frequência cardíaca reduzida
O aumento da susceptibilidade a infecções
O aumento da incidência de lesões
irritabilidade
depressão
colapso mental
 

Tratamento:

Permitindo mais tempo para o corpo se recuperar:
Fazendo uma pausa de treinamento para dar tempo para a recuperação.
Reduzir o volume ou a intensidade do treino.
Periodização adequada de treinamento.
Dividindo o programa de treinamento para que diferentes conjuntos de músculos sejam trabalhados em dias diferentes.
Aumente o tempo de sono.
Massagem dos músculos afetados.
Auto-massagem ou esfregar dos músculos afetados.
Crioterapia e termoterapia.
Terapia de contraste de temperatura (chuveiros de contraste etc.).

Mudanças na dieta:

A garantia de que a ingestão de calorias, pelo menos, corresponde as despesas.
Garantir calorias totais são de uma proporção de macronutrientes adequado.
Onde há deficiências de vitaminas pode se repor com suplementos nutricionais.

 

Saber identificar os sinais de overtraining é essencial. É ainda mais importante saber como curar e prevenir.

Felizmente este é um dos únicos resultados negativos de entrar em um programa de exercícios. Mantenha um olhar atento sobre os sinais que o seu corpo envia. Qualquer duvida, não hesite em entrar em contato comigo por e-mail.